Dampak Negatif Bermain HP bagi Kesehatan

Publikapost.com, Situbondo – Perkembangan ilmu pengetahuan hari ini semakin cepat, manusia dituntut terus melakukan perubahan. Tak terkecuali pesat nya teknologi yang semakin cangging yang hadir di hadapan kita. Terbaru, ada AI atau kecerdasan buatan yang nanti nya akan menggantikan peran manusia dalam pekerjaan keseharian.

Pengetahuan yang begitu cepat dapat didapatkan lewat sambungan internet, buku, koran atau media pembelajaran lain. Ketika berselancar di dunia maya lewat handphone, banyak yang didapatkan terkait pengetahuan itu sendiri. Namun durasi yang lama dalam mengoperasikan HP berdampak buruk kepada kesehatan.

Mengutip alodokter.com, dampak negatif penggunaan HP yang berlebihan bagi kesehatan cukup banyak, di antaranya:

1. Trigger thumb (jempol menekuk)

Trigger thumb terjadi akibat penebalan pada pembungkus tendon ibu jari. Pada kondisi ini, ibu jari menjadi kaku dan tetap dalam keadaan bengkok meski sedang tidak menggunakan HP.

Jika dipaksa untuk kembali pada posisi lurus, ibu jari yang kaku ini akan menimbulkan bunyi gemeretak dan rasa sakit pada sendi.

2. Cubital tunnel syndrome

Memainkan HP bisa membuat kamu sering menekuk siku atau bertumpu pada siku, baik itu saat bermain game, menjelajah media sosial, atau menelepon. Jika ini terlalu sering dilakukan, ada risiko saraf ulnaris di bagian sikumu akan terganggu.

Akibatnya, kamu bisa mengalami mati rasa, kesemutan, atau nyeri yang menjalar, mulai dari siku hingga kelingking dan jari manis.

3. Text neck syndrome

Menggunakan HP secara berlebihan cenderung membuatmu terlalu banyak menengok ke bawah. Kebiasaan ini lama-kelamaan dapat menyebabkan ketegangan pada otot-otot leher, sehingga leher terasa kaku dan sakit. Nyeri yang ditimbulkan bahkan bisa menjalar hingga bahu dan lengan.

4. Gangguan penglihatan

HP atau komputer tablet dirancang untuk penggunaan jarak dekat. Hal ini memaksa mata penggunanya terus-menerus fokus untuk membaca teks di layar HP. Kebiasaan ini kemudian bisa menyebabkan mata lelah, apalagi jika kamu menghabiskan waktu 4–6 jam bermain HP.

Gejala mata lelah antara lain mata merah atau iritasi, mata kering, dan penglihatan menjadi kabur.

5. Gangguan tidur

Dampak negatif HP yang juga umum dirasakan adalah gangguan tidur, apalagi pada orang-orang yang sudah kecanduan gadget ini. Selama ada HP di sekitarmu, kamu pun akan jadi sering memeriksa atau menanggapi chat dan membaca atau mem-posting sesuatu, hingga waktu tidur pun terlupakan.

Selain itu, sinar biru (bluelight) yang dipancarkan layar HP dapat menahan produksi melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur seseorang, sehingga memulai tidur jadi terasa lebih sulit.

Selain membuat badan tidak segar di pagi hari, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai gangguan kesehatan, seperti diabetes, obesitas, atau penyakit jantung.

Bukan hanya itu, risiko kecelakaan lalu lintas juga akan meningkat akibat penggunaan HP pada saat mengemudi. Risiko kecelakaan lalu lintas meningkat hingga 3–4 kali lebih besar ketika menggunakan HP sambil menyetir, baik yang dipegang langsung maupun saat menggunakan hands-free.

Tips Aman agar Tehindar dari Dampak Negatif HP bagi Kesehatan

Tak dapat dimungkiri, HP turut berperan besar dalam keseharian banyak orang. Namun, bukan berarti kamu jadi kecanduan dengan alat ini dan akhirnya mengalami efek negatif, ya.

Beberapa tips di bawah ini bisa kamu terapkan untuk meminimalkan dampak negatif HP bagi kesehatan:

• Batasi penggunaan HP menjadi seperlunya saja.
• Cobalah untuk mematikan HP setidaknya 30 menit sebelum tidur. Jaga suasana kamar agar tetap gelap dan tenang agar kualitas tidur lebih baik.
• Kurangi cahaya di layar HP, bersihkan layar secara rutin, jaga jarak antara mata dan layar, serta besarkan ukuran teks untuk mencegah risiko terjadinya mata lelah.
• Hindari penggunaan HP saat sedang berkendara atau berjalan. Jika benar-benar perlu, sebaiknya berhentilah di tepi jalan sejenak untuk menjawab panggilan telepon atau membalas pesan.
• Saat menggunakan HP, cobalah untuk tidak terlalu menunduk. Beristirahatlah setiap 20 menit dan lakukan peregangan pada tangan, lengan, punggung, dan leher.
• Lakukan olahraga atau latihan tertentu, seperti yoga atau pilates secara rutin sebagai pengalih perhatianmu dari HP sekaligus membantu meredakan kekakuan otot akibat terlalu banyak menggunakan HP.

Selain itu, pengguna HP disarankan untuk beristirahat sejenak dari melihat layar dan mengikuti aturan “20–20–20”, yaitu istirahat selama 20 detik setiap 20 menit penggunaan dengan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (6 meter).

HP memang membawa banyak kemudahan, tetapi jangan sampai penggunaannya justru mengganggu kesehatanmu, ya. Gunakanlah HP secara bijak, sehingga kamu dapat menikmati manfaat teknologi tanpa harus mengalami dampak negatif HP bagi kesehatan.

Jika kamu mengalami salah satu dampak negatif dari penggunaan HP seperti yang telah disebutkan, jangan ragu untuk konsultasi dengan dokter, terutama bila dampak tersebut sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.